Содержание белка в молочных продуктах (на 100 г/мл)
Молоко
Белки
Жиры
Ккал
Обезжиренное (пастеризованное)
3,3г
0.1г
34
Молоко 1,5%
3,3г
1.6г
47
Цельное жирное молоко
3.2г
3,9г
66
Цельное сгущенное молоко
8г
9.5г
320
Сухое обезжиренное молоко
3,6г
0,6г
360
Сухое цельное молоко
8г
9г
155
Козье молоко
3г
3.5г
62
Овечье молоко
5г
6г
99
Соевое молоко
3г
2г
35
Сливки (пастеризованные)
Белки
Жиры
Ккал
Низкожирные сливки
3г
13г
150
Обычные сливки
2.6г
19г
200
Сметана
3г
20г
209
Сбитые сливки
2г
40г
370
Жирные сливки
1.8г
49г
450
Содержание белка в сырах (на 100 г)
Сыры
Белки
Жиры
Ккал
Бри
18г
25.5г
320
Камамбер
19.5г
23г
300
Чеддер
25г
33.5г
415
Чеддер нежирный
30г
14г
275
Чеширский
20г
29г
379
Датский голубой
20г
28.5г
350
Эдам
25г
24.5г
335
Фета
15.9г
20г
255
Ланкаширский
20г
29г
380
Пармезан
23г
31г
450
Мягкие сыры
9г
30г
300
Домашний сыр
14г
4г
100
Плавленый сыр
3г
46г
440
Содержание белка в орехах (на 100 г)
Орехи
Белки
Жиры
Миндаль
21г
56г
Бразильский орех
14г
68г
Кэшью
20г
50г
Кокос
6г
66г
Фундук
14г
64г
Арахис
25г
46г
Пекан
9г
70г
Кедровый орех
14г
69г
Фисташки
10г
30г
Грецкий орех
6г
69г
Содержание белка в бобовых (на 100 г)
Бобовые
Белки
Жиры
Горох стручковый
3г
0.2г
Белая фасоль
7.4г
0.5г
Красная фасоль
8г
0.5г
Лимская фасоль
6г
0.5г
Нут
8г
2г
Фасоль стручковая резанная
1.5г
0,2г
Соя
14г
7г
Тофу (соевый творог)
24г
17г
Содержание белка в овощах (на 100 г)
Овощи
Белки
Жиры
Баклажаны Бобовые Брокколи Брюква
1г
менее 1г
Брюссельская капуста Грибы
9г
менее 1г
Зеленый лук Кабачок
3г
менее 1г
Капуста белокочанная
0.5г
менее 1г
Картофель
3г
1.4г
Корнишоны
2г
менее 1г
Кресс-салат
2г
менее 1г
Кукуруза
0.5г
менее 1г
Лук репчатый
1г
менее 1г
Лук-порей
1.6г
менее 1г
Морковь
1г
менее 1г
Огурец
3г
1г
Пастернак
2.5г
1.5г
Перец
0.7г
менее 1г
Помидоры
1.6г
менее 1г
Редис
0.5г
менее 1г
Салат-латук
0.5г
менее 1г
Свекла
1.5г
2.3г
Сельдерей
1г
менее 1г
Спаржа
2г
1г
Турнепс
0.7г
менее 1г
Тыква
0.7г
менее 1г
Цветная капуста
2г
менее 1г
Цикорий
0.5г
менее 1г
Цукини
3г
менее 1г
Шпинат
0.8г
менее 1г
Ямс
0.5г
менее 1г
Эта информация пригодится всем, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Кроме этих продуктов есть еще спортивное питание, которое поможет спортсмену быстро и уверенно увеличить мышечную массу!