ОВОЩИ
· Капуста (цветная, белокочанная, красная, брокколи, китайская капуста, квашенная капуста, тушенная)
· Морковь,
· огурцы,
· помидоры,
· свекла,
· редька,
· кабачки,
· перец болгарский,
· фасоль, кукуруза, горох и все бобовые,
· соя, спаржа,
· лук, чеснок,
· зелень (петрушка, укроп, сельдерей, салат)
МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ (свежие или замороженные)
· Куриное мясо – предпочтительней белое
· Индейка
· Баранина
· Кроличье мясо
· Дичь
МОРЕРОДУКТЫ (свежие или замороженные)
· Рыба ( форель, семга, палтус, морской язык, телапия, карась, окунь, минтай, сельдь (не соленная), скумбрия, кета и многие другие)
· Креветки, кальмары и др. морепродукты
ЯЙЦО (варенное, омлет)
МОЛОЧНАЯ КУХНЯ
· Творог – без сахара
· Кисломолочные продукты , без сахара – без консервантов, срок хранения – не более 5-7 дней (предпочтительно ВНИМИ)
· Молоко (ВНИМИ, 2,5% жирности – без консервантов)
· Сметана (предпочтительно – ВНИМИ, 30% жирности – без консервантов)
· сыр
ЗЛАКОВЫЕ ПРОДУКТЫ
· Гречка, рис, овес, ячмень (на воде, с овощами, но не с мясом и рыбой)
· Хлеб (грубого помола, бездрожжевой)
· Лаваш (тонкий, бездрожжевой)
ФРУКТЫ
· Цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон)
· Яблоки (кислые)
· Груши
· Арбуз, дыня
· Виноград
· Ананас
· Бананы
· (все фрукты едятся минимум за 1 час до и после еды)
МАСЛО
· Растительное, оливковое, рыжиковое, сливочное (более 82% жирности – все остальное маргарин)
НАПИТКИ
· Вода
· Кофе (натуральный, с молоком, без сахара, не чаще 1 раза в день)
· Чай (зеленый, крупнолистовой, с лимоном, без сахара не чаще 1 раза в день)
СЛАДКОЕ
· МЕД – не запивая ни чем
· Сухофрукты (в малых количествах – очень высокая калорийность)
ОРЕХИ (миндаль, грецкий орех, кешью – наиболее полезные)
СОУСЫ
· Кетчуп (HEINZ – единственный кетчуп без консервантов, хотя и содержит уксус)
· Соевый соус (KIKAMON — не содержит консервантов)
МЕТОДЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ (пароварка, духовка, в тушеном виде, замоченные крупы)
НА ПЕРИОД ОЧИСТКИ ИСКЛЮЧИТЬ : молочную кухню, злаковые продукты, фрукты, все сладкое, орехи, кофе, чай.
ДАВАЙТЕ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, ВКУСНО И НА ЗДОРОВЬЕ!!!!!!!!!!!!!!!!
«НАША БОЛЕЗНЬ – НА ДНЕ НАШЕЙ ТАРЕЛКИ»
«МЫ ЖИВЕМ – НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЕСТЬ, А ЕДИМ – ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЖИТЬ!»
«ДЛЯ ТОГО ЧТОБ ИМЕТЬ ЗДОРОВЬЕ
– НУЖНО ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ,
И НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЕГО НЕ ИМЕТЬ!»
ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ С САМЫХ ПРОСТЫХ ВЕЩЕЙ:
· НАУЧИМСЯ ПИТЬ ВОДУ
· ИСКЛЮЧИМ ВСЕ ВРЕДНОЕ ИЗ НАШЕГО ЕЖЕДНЕВНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ!
ЛЮБИТЕ СЕБЯ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ!
🙂